Diciembre 2010

A punto de acabar diciembre, hago resumen de este mes.
En cuanto a salidas runeriles, ha habido un incremento con respecto al mes de noviembre. Quizas provocado por un ligero descenso en responsabilidades laborales...porque lo que se dice de responsabilidades estudiantiles, nada de nada...es mas se han incrementado un 200 por cien.
Bueno, pues eso, que he salido mas veces a entrenar, alla por las dehesas de Valmayor. En realidad se trata de un entrenamiento fartlek con diferentes desniveles.
Tambien ha habido alguna escapadilla a la nieve: hice corriendo el recorrido de la I vuelta a la Jarosa (14 km), en los que habia nieve e hielo por todo el recorrido, se me hizo de noche, me cruce con rebaños de vacas, algun corzo, conejos...etc. ¡DIVERTIDO!
Otro dia fui a trinear con Lorenzo y familia al Alto del Leon. Y otro dia subimos a Abantos por el GR-10 con Mario, compañero de TAFAD.
Con respecto a otros deportes, la bici casi no la he pillado ningun dia. Si que he seguido con la natacion, atletismo, padel, tenis, bagminton, aerobic...e incluso algun partidillo de baloncesto, voley y tenis de mesa.
Las competiciones runeriles ha sido solamente una:

• Carrera de navidad de Cercedilla: ya hable en la anterior entrada. 10 km y pico por los alrededores de Cercedilla. Corri con el club Tierra Tragame. Que decir de esta carrera. ¡Genial!

Hice una hora doce aprox. Con buenas sensaciones, sobre todo en las subidas. En las bajadas me adelantaba mucha gente. Mucha gente que conzco ocupo los podium: Rodrigo, Salva, Juanma, Alicia, Mª Jose, Nerea...En ella coincidimos tambien mucha gente del Tierra del Atletismo Guadarrama.

La ponle freno 2010, la hice en unos 51 minutos, pero al igual que la de la solidaridad de BBVA, un horror el correr con tanta gente. Me encontre con una compañera de TAFAD, Patri una magnifica triatleta.
Ya por ultimo, la semana pasada el Club de Guadarra hizo una quedada festiva para celebrar la navidad: primero salimos a correr por Guadarrama (8 km en 45 min) y despues celebramos con productos navideños estas fiestas. Antes de esta quedada sali a rodar yo solo durante unos 50 min.
Ho se ha corrido la san silvestre de Leganes. No la he corrido, ayer sali hasta muy tarde y hoy no he sido capaz de madrugar.
Las ultima carrera del año: san silvestre de Galapgar (31)

Hola de nuevo.
Fiel a lo que os dije en la pasada entrada, vuelvo a publicar, desde las 3 semanas de la ´´ultima entrada.
Este mes de noviembre, que esta a punto de finalizar, tampoco ha sido muy prolifico a cuanto a salidas runeriles. Creo que ha salido a correr de forma independiente, como tal un par de veces. Eso si, sigo con la natacion, el padel, el tenis, el atletismo, la bici...etc. He mejorado un monton en cuanto al fondo en natacion: ya soy capaz de hacer como minimo 10 largos de 25 metros seguidos, con la sensacion de poder hacer unos cuantos mas. Y nadando un total de 48-50 largos a lo largo de la clase.¡Toma ya! a este paso, me hago triatleta...
En cuanto a competiciones, solo he hecho la "carrera de la solidaridad BBVA". Hice los 10 km en unos 52 minutos. Hay que ver como la gente no sabre colocarse en carreras multitudinarias, ya que tuve que ir toda la carrera sorteando a gente, con frecuentes parones y arrancadas, lo que hizo que mi maca resultase perjudicada. Mañana correre la "carrera Ponle freno" de 10 km y creo que va a ser de las ultimas carreras tan multitudinarias que haga.
En diciembre correre la carrera de navidad de Cercedilla (vuelve la montaña, Yujuuuuuuuu). Finalmente no correre la sansil vallecana, sino alguna de por ahi: Vicalvaro, Getafe...Esto es debido a que como el 31 cenamos fuera de Vallecas, si corro llegaremos con la hora pegada al culo.
Seguiremos informando.

Otro mes mas

Hola de nuevo. Ante todo explicaros porque no actualizo el blog con mas frecuencia: simplemente en El Escorial, lugar donde ahora resido por cuestiones curreles y academicas no ha acceso a internet, y me conecto a internet cada 2 o 3 semanas.
Dicho esto, en el mes de octubre no he ido contando con tanta delicadeza los dias en los que he hecho algo de deporte, simplemente he salido, y ya esta.
El correr, pues he salido algunos dias a entrenar, seguramente menos que en septiembre, pero seguro que las palizas que nos dan en los nuevos deportes tales como natacion, tenis, padel, atletismo, aerobic... han compensado esta disminucion. Ademas de que cada vez uso menos el coche mas la bici en los desplazamientos diarios.
El otro dia subi andando-corriendo hasta Peñalara, subi desde Cotos, por 2 hermanas hasta Peñalara, me encontre con Lorenzo que ya bajaba. Posteriormente fui hasta Peña Citores y alli me encontre de nuevo a Lorenzo y familia.
En octubre no he competido nada de nada. El trabajo y los estudios, me dejan poco tiempo libre.
Mañana domingo voy a probar a ver como estoy en la "carrera de la solidaridad BBVA", con vistas a la "sansil vallecana". El otro dia hice un test de Cooper, y realice en 12 minutos unos 2.610 mtros. Segun la tabla, y mi edad, estoy en una condicion fisica entre bien y muy bien...
Ire haciendo pequeños test, entre noviembre y diciembre, en competiciones como el "cross de la villa de El Escorial", "la ponle freno" y la de "navidad de Cercedilla". A ver como evoluciono.

1ª prueba

Hoy 3 de octubre he realizado una prueba a ver como me iba encontrando en la competicion. El lugar elegido ha sido en Fuenlabrada y la prueba la I carrera popular de la patrona de la policia. Un recorrido urbano por las afueras de Fuenlabrada de 6,6 km aprox.
Mi tiempo final (segun mi pulsometro) ha sido 34:58.

Hay que seguir dandole duro. En dos semanas tengo otra competicion, esta mucho mas dura que la de hoy: la 1ª carrera del duelo: un recorrido de dos vueltas por el parque de las 7 tetas en el cerro del Tio Pio (Vallecas). Solo dos competidores Alfonso y yo. Ademas se cuenta con un comite organizativo de altisimo estanding: Adri, Cairo, Luunete (desde boxes controlando todo), Jose, Cris, Sandra y Cesar.
Muchas risas estan garantizadas. Y lo mejor el tercer tiempo, despues de la carrera.

Resumen septiembre 2010

Haciendo recuento de todo el mes de septiembre (del dia 6 al 30), salen los siguientes cifras:

• Running: He salido un total de 13 veces a correr. Ha sido en progresivo de tal forma que las dos ultimas veces estuve mas de una hora corriendo. El total de km, no lo se, porque no lo he calculado con alguna herramienta tal como google earth o similar.
• Con respecto a la bici, he salido tres veces. Ademas he aprovechado para hacer algunos otros desplazamientos cercanos en este medio de locomocion.
• Como tambien es importante los descansos, estos han sido en 10 dias.

El pasado dia 29, se realizo el II Descenso Glamuroso, una original y divertidisima idea de un socio del club Tierra Tragame (Lolo), que consiste en subir andando hasta Bola del Mundo y la posterior bajada, con la peculiaridad que hay que ir vestido lo mas glamuroso posible. Decir tiene que era la primera vez que asistia y sin duda repito el año que viene. Estuvo genial, tanto por la organizacion (hecha por tres socios del club Lolo, Pilar y Mercedes), por el panorama desde alla arriba (se nos hizo de noche y las vistas espectaculares), por el ambiente, por la gente, por el piscolabis durante y despues del descenso ... en fin muchisimas gracias.

Ahora si que si...

Llevaba estos últimos meses sin decidirme a ponerme en serio a entrenar y recuperar la antigua forma. Algunos días si que me decidi y sali a entrenar, pero durante los días siguientes tiraba por la borda el trabajo de ese día en el que "me portaba bien" y hacia los deberes.
He estado en esta extraña situación unos pocos de meses, vamos así como casi todo el verano.
Pero parece ser que todo esto está cambiando...llevo toda esta semana haciendo algo de ejercicio: dos días bici de montaña y tres días (por ahora, ya que hoy sábado y mañana domingo tengo intención de correr). Y esto unido a una cuidada alimentaciñon sin excesos (ya sabeis gastronómicos). Por ahora lo que quiero es ir bajando de peso e ir recuperando mis sensaciones al correr.
A no ser que me vaya encontrando mejor, no correré esta temporada ninguna carrera por montaña, temporada en blanco. Pero no pasa nada, aún puedo correr la carrera de Cercedilla e ir poniendome fino pa´la temporada que viene.
Mi otro mini objetivo de este año es conseguir bajar de los 50 minutos en un 10.000 para poder salir en la sansil vallecana popular desde el cajón de esa marca, así año tras año (en mis 3 participaciones con la del 2010 he ido bajando marca: el primer año desde atrás, el año 2009 desde el cajón de menos de 52 min).

Otra de bici

Un día despues de la aventura Vallecas-El Escorial, hice otra salida en bici: El Escorial-Abantos-El Escorial. Esta vez no fui solo, sino acompañado por Pedro. Salimos desde Montencinar, fuimos hasta El Escorial por el camino del camping del Escorial. Subimos por el Arboreto Luis Ceballos, pasamos el Pto del Malagón, llegamos hasta el límite Madrid-Avila y despues para abajo, para deshacer todo el caminbo hecho.
Un total de 50 km.

Despues de estar dos meses y medio sin hacer practicamente nada deportivo, salvo alguna esporádica salida en bici por Madrid (Vallecas-Leganés, Vallecas-Principe pio...), sin privarme de nada gastronómicamente hablando y particìpando en algunos voluntariados....
He empezado de nuevo a entrenar en la carrera. Fueron unicamente dos días de la semana pasada por las dehesas del Escorial, un total de 50-51 minutos, en los que al finalizar estuve un rato en la piscina, relajando músculos.
Además tambien estuve montando en bici. Tenía ganas de irme desde Vallecas hasta El Escorial en bici. Sabía que había un GR que discurria desde Principe Pio hasta Manzanares el Real. Asi que el pasado lunes, a las 8 de la mañana empezo mi aventura. Fui desde Vallecas a Principe Pio, despues ya por el GR, mis huesos fueron discurriendo por el monte de El Pardo, estación de ffcc de Valdelatas, estación de ffcc de El Goloso, Tres Cantos, Colmenar Viejo y Cerceda. Desde Cerceda fui por carretera hasta Moralzarzal, Collado Villalba y El Escorial.

• Mi intención era ir todo el rato por el GR, pero no hubo manera. Este GR está muy mal señalizado. Mi temor era que estaba mal señalizado a la salida de Madrid, por las obras (debido a ello cogi una variante para quitarme unos 200 m peligrosos)...pero no, está mal señalizado en la salida de Madrid, en el Pardo, entre las dos estaciones de ffcc...Vamos que me perdi un par de veces, y al final hice parte del GR, parte del camino de Santiago desde Madrid, parte del carril bici de Fuencarral a Colmenar Viejo, parte de la cañada real soriana.
• Sali de casa a las 8 de la mañana y llegue al Escorial a las 9 de la noche: 13 horas, de las cuales en moviomiento solo fueron 8. Hice una digestión larga, y por el calor fue mejor a pasar las horas de máxima insolación. Ademas hubo otra parada técinba en Colmenar para ver el final de la etapa del tour de Francia.
• Conoci a un bici-peregrino que iba desde Madrid hasta Santiago y con el que compartí la sobremesa, el final de la etapa del tour y el recorrido desde donde pare a comer hasta la cañada real soriana (él torció hacía Manzanares y yo seguí hasta Cercerda).
• Este GR no es muy apto para ir en bici. Hay tramos no ciclaves, sobre todo por las vías del AVE.

No hay 3 sin 4

...hago referencia al 4º voluntariado que realice, en tema deportivo, claro: el Gran Trail Peñalara, con 110 km que discurrio por gran parte de la sierra del Guadarrama. Estuve con socios de la Real Sociedad de Española de Alpisimo Peñalara en el último control, situado en el albergue que la RSEA tiene en dicho punto. Estuve en el primer turno (de 17 a 03, aunque en realidad estuve hasta pasadas las 5 de la mañana).
Participar en carreras o marchas senderistas por montaña es otra forma de ver este tipo de competiciones.

¡¡¡A partir de ahora nada de voluntariado y más correr!!!

Voluntariado 3-carreras 0

Desde mi participación en MAPOMA (hace un mes y medio), ni he entrenado ni he corrido "nothing de nothing", a pesar de estar inscrito en algunas carreras por montaña, a saber: Memorial Fernando Herreros, Kilometro vertical de la Barranca y Cross Alpino del Telégrafo. Los motivos de no correrlas, aunque son por montaña, han sido dos, el no haber entrenado (por falta de tiempo y quizás de algo de motivación) y unas ligeras molestias que me tienen un poco preocupado.

En su lugar, me he inscrito como voluntario en algunas carreras:

• Marcha Cruza-Pedriza (Tierra Trágame): Rubén, un compañero del Tierra nos subió a un destacamento del GERA y a mi, a las famosas "las clavijas del Boalo". ¡Qué campeones l@s muchach@ del GERA. ¡Qué chupa de agua nos cayó encima!, pero resistimos como unos valientes. A primera hora, muchas nubes que no levantaban, pero poco a poco sí que lo hiceron. Cuando hubo pasado el escoba, baje a meta, quitando las marcas (me despiste un poco me saltéun trozo del recorrido) y allí estuve echando una mano en lo que hacía falta. Reencuentros con compeñer@s, a los que hacía tiempo no veía.
• II Vuelta a la Jarosa (CA Guadarrama): estuve con Lorenzo marcando el recorrido, poniendo carteles de puntos kilométricos, de desniveles, longitudes... Fui el responsable de los voluntarios. ¡¡Gracias por vuestra labor!!. Previo a la carrera, una comilona con todos l@s compañer@s del club. Durante la carrera estuve de apoyo entre controles, conduciendo y haciendo "virguerias" con una pedazo furgo por aquellos caminos: ¡¡¡ALUCINANTE!!!. Un verdadero lujo el ver entre los primeros a multitud de compañeros del Club Guadarrama. Ví a algunos compañeros del Tierra.
• Cross Alpino del Telegrafo-MAM (Tierra Trágame): Empezare por el final: Bravo Raúl García Castañain. Había un sifín de miembros del Tierra inscritos. Con respecto a mi papel de voluntario, anoche, despues de la cena y de la charla técnica a los voluntarios, hemos dormido todos los voluntarios en la residencia de la Comunidad de Madrid del Puerto de Navacerrada. Esta mañana, cada uno ha ido a su puesto. Raúl (ganador del I Trofeo de senderismo de la Federación) y yo nos hemos ido en coche hasta la carretera de Valdesquí y despues un rato andando hasta la base del tubo de Cabezas de Hierro. A primera hora, muchas nubes, pero ha ido levantando el día, incluso hemos visto el majestuoso Peñalara. Me ha tocado volverme corriendo-andando, con un pequeño "botiquín de corredores de urgencia" en busca de un corredor herido, que luego resulta que ha seguido en la carrera: así que... ¡hoy he entrenado!. El MAM es alucianante y me quedo con unas ganas enormes de correrlo, entrando en tiempo (9 horas), aunque la experiencia de hoy me ha servido para cogerle el debido respeto:"POSIBLEMENTE EL MARATON MAS DURO DEL MUNDO". A lo mejor cuando haga un poco mejor de tiempo, intento a mi ritmo hacerlo entero, a ver cuanto tiempo tardaria.

En todas ellas he disfrutado de las carreras desde otro punto de vista: el de voluntario.

¡OLE la labor que desempeñan esta gente!

Consideraciones finales de MAPOMA

Ha pasado exactamente una semana desde mi participación en MAPOMA. Ahora me encuentro fresco para poder hacer un balance de lo que esa carrera ha representado para mi.

• Cuando entre en meta, estaba flotando. Contentísimo de haber llegado. Pero no he sido consciente de la "épica" hasta unos días despues, en los que te das cuenta de que has hecho 42,195 km (aquí no me quita nadie ni un solo metro). Este "darte cuenta" ha sido, bien leyendo entradas de otros blogs, bien por el entusiasmo mostrado por tu gente, amig@s, compañer@s, otr@s runners,.etc, viendo algunas fotos, viendo reportajes en la tele... ¡GRACIAS!
• Creo que para lo poco que he podido entrenar, el resultado ha sido positivo. Quizá llegaba con pocos kilómetros a la cita, pero, tal y como dice Pedro, las "palizas" en carreras por montaña, caminos de Santiago, etc, han hecho el resto.
• Tengo una espinita clavada: sí, es cierto he acabado un MAPOMA, pero no estoy muy contento con los 6 km y pico en los que he tenido que intercalar el andar, y el correr. Me hubiera encantado hacerme cada metro de la carrera corriendo. ¡Hay queda el reto!.
• Ha sido una experiencia alucinante, con más o menos buenas sensaciones durante la carrra. Y con pena de que haya pasado tan rápido (a pesar de las 5 horas), la cúal espero poder repetir, bien volviendolo a correr el año que viene, o bien corriendo otros maratones (incluido alguno alpino, nocturno o en otras ciudades (con eso de hacer turismo)). Es una distancia muy jodida, pero que se puede hacer.
• Creo que el planteamiento de carrera ha sido bueno. He empezado lo suficientemente lento como para acabar con garantias y he ido manteniendo a lo largo de los 42 km. Tambien, solo he tenido un par de días, las típicas molestias en las piernas.
• Me hubiera gustado poder compartir la experiencia en vivo, con algún corredor o corredora a el/ la que acompañar.

Hoy domingo, a retornar los entrenamientos por las dehesas del Escorial. La semana que mañana empieza a seguir con ello (a ver si el trabajo me deja) y a compaginarlo con alguna escapada en bici.
A partir de ahora, dejaré el asfalto un poco apartado:

COMIENZA LA MONTAÑA

La anterior entrada del blog, tambien podria ser para esta...¡Cuanto tiempo sin publicar!.
Bueno, poniendonos al día antes de contaros lo de MAPOMA, desde la última vez que "nos vimos" hasta ayer, he corrido dos medias (Cuidad Universitaria y Madrid) como un simple entrenamiento, pero quitando estas dos participaciones, no he entrenado mucho, ni he ido acumulando demasiados kilómetros. Es más, la pasada semana, nada de nada: "descanso total". Descanso relativo, porque por motivos de trabajo y de un curso que estoy haciendo, he sudado de lo lindo. El sábado pasado (no ayer) estuve de voluntario en la marcha senderista no competitiva que el tierra organizaba.

Asi me he plantado en la salida de mi primer objetivo del año: sin nada que perder, con la ilusión de dedicar la llegada a tod@s los míos y con la incertiumbre de que iba a pasar allá por el kilómetro 21,098.
He ido manteniendo en todo el momento el ritmo (entre 6,30 y 7 minutos kilómetro): ha resultado divertido ir haciendo cuentas en la cabeza sobre tiempos que debia ir marcando, no dejandome lanzar en las cuestas abajo, avituallandome en todos los puntos...así iban pasando los kilómetros, y la meta se veía más cerca. Los kilómetros se descontaban: primero quedaban treinta y tantos, luego veintitantos...
He pasado la media, bastante entero, pero cuando hemos entrado en la Casa Campo y la carrera discurria por el 29 pico, he tenido que parar...parar a hacer un pis. ¡Qué craso error!, no había manera de poder correr, me dolian las rodillas un montón. Así que desde el 30 al 37 he tenido que aplicar la técnica CA-CO (Caminar-correr con "trote cochinero"). Pero en el 37 he sufrido una "revelación": me he preguntado qué coño hago andando, así que con un "trote cochinero" (aunque más rápido que en la fase CACO), poquito a poco, metro a metro (pasando por el paseo Imperial, paseo de Las Acacias, Atocha, Alfonso XIII, Puerta de Alcala y por fín la entrada al Retiro, no ha habido forma de pararme hasta que he cruzado la meta de mi primer maratón (encima el de mi cuidad), en unas 5 h:10 min...¡¡¡pero más contento!!!

VA POR VOSOTR@S (toda mi familia, Paco, Manolo, Pilar, Dani, Cesar, Cris, Josele, Ana, familia Kandiah, familia Bermejo, Pedro, Sebas, Clubes Tierra Trágame y Guadarrama), a la gente del foro y a tod@s aquell@s que me habeis apoyado (espero no olvidarme de nadie).

¡¡OBJETIVO CUMPLIDO!!

Al día

¡Cuanto tiempo sin escribir en el blog!
Al final no pude asistir a la multitudinaria kedada-entreno con los del Tierra, el sábado por la mañana desperte con un dolorcillo leve en la garganta y preferi no forzar la máquina. Fue un fastidio no poder asistir, ya que todas son muy divertidas, pero es que esta además fue multitudinaria: unos 30 soci@s.
El domingo corri la media maratón de cuidad universitaria. Podias elegir correr 7, 14 o 24 km, dando 1, 2 ó 3 vuletas a un circuito de 7 km, que discurria por cuidad universitaria, entre las facultades de Madrid. Yo, bestia de mi, corri los 21,097 km. No debí hacerlo, ya que acabe con malas sensaciones (como en la media de La Latina), no es que hubiera entrenado mucho esa semana, pero en fín, acumule kilómetros.
Con respecto a la semana santa, tampoco es que haya entrenado mucho. He estado descansando y dedicandome a tareas jardinerísticas por El Escorial. Además me he comprado las "voladoras" que me acompañaran en el primer objetivo del año: son de la marca ADIDAS. Las estoy domando. En la tienda donde las compre, me hicieron un análisis de pisada y soy pronador, necesito unas zapas con amoriguación y con control interno.
Esta semana (quedan 3 para MAPOMA), he retomado los entrenos. Me he ido hasta Majadahonda, para entrenar con Pedro y Sebas. unos 11,5 km en 1:05, por un parque enorme de allá. La idea es que todos los lunes de aquí hasta MAPOMA, quedar con ellos y salir a hacernos kilómetros.

Listen to your body

Bajo este título, lema de una casa comercial de pulsometros, se puede resumir mi actividad física desde hace uos días...por eso, por no hacer ni puto caso a mi cuerpo, estoy recuperandome de una faringitis aguda.
Despues de la tirada larga del martes por Madrid, el miercoles descanso absoluto, el jueves otra tirada larga por las dehesas del Escorial (según el google earth, unos 20 km) en dos horas y poco. Él tiempo atmosférico fue engañoso, hacía muy bueno para correr y sali en camiseta técnica y pantalones cortos, pero me equivoque: aquí es donde se empezo a fraguar todo.
El viernes quedada entreno con Gema Quiroga por la Pedriza. Un buen entreno específico de montaña, compaginando la carrera a pie por el medio natural de la pedri con ejercicios de técnica de carrera, tren superior, cuestas, series...etc. Llegamos hasta Collado Cabrón desde el Tranco, subiendo por las zetas. Allí ese invisible elemento denominado frío ya me reventó por dentro del todo, a pesar de que iba bien abrigado.
El sábado pase el día por El Escorial, en plan tranquilo. Nada deportivo. Los primeros sintomas con leves dolores de garganta empezaron...No es que hiciera mucho frío pero el helado que me pimplé ya fue la gota que colmo el vaso. Encima me acosté un poco tarde.
Ya con todos estos condicionantes, me presento el domingo, en el médico y nada, una faringitis aguda, de la cúal hoy martes estoy casi del todo recuperado, despues de antibióticos, aspirinas, gelocátiles, járabes anti tos...etc. El domingo, decir tiene que no pude ir a la intercampus.
Espero poder salir a rodar algún día de estos, antes del sábado (kedada en la pedri con los Tierra) y el domingo, (entreno media de Cuidad Universitaria).
Estoy inscrito como voluntario en el I Peñalara Gran Trail (3-4 de julio de 2010), con 110 km. El reto se me queda todavia un poco grande.

Motivación a tope

Este fin de semana ha sido muy productivo. Paso a contarlo:

• Durante la semana, despues de la sesión del miercoles de bici, el jueves un buen entrenamiento: 9 kilómetros y pico en 46 minutos (MMP en ese circuito). El viernes, me fui al Escorial, pero debido al frío y al vientazo que hacía me dedique a labores jardineras.
• El sábado celebramos el cumple de Rubén (hijo de Lorenzo), así que todo el día de preparativos (que si quitar el hielo para poder entrar en casa, que si encender la chasca, que si señalizar el camino para que los papis con los nenes no se perdieran, que si hacer bocadillos, que si ultimar los preparativos de los juegos...). Y ya por fin puesta en escena de todo lo preparado. ¡TOMA YA! Un día completito, de esos que quieres repetir porque me lo pase genial con la Bermejo´s family (gracias por permitirme un año más, participar en la fiesta).
• Y el domingo, quedada-entrenamiento con la gente del CD Guadarrama para reconocer el recorrido de la II vuelta a la Jarosa. Espectacular la compañia: Kimi y Jose. ¡¡GRACIAS POR ESOS CONSEJILLOS PARA AFRONTAR EL MAPOMA!!.Espectacular como estaba la zona: más de la mitad del duro recorrido cubierto por nieve...entrenar por estos lugares es un lujo. Y espectacular el recibimiento en meta: Lorenzo y Luís. ***

POR FIN LLEGA LA MONTAÑA

• Tambien el domingo, pero por la tarde, quede con Pedro, por el barrio, que hacía lo mismo 3 meses que no nos veiamos. Nos pusimos al día de nuestras vidas y salieron nuevos retos deportivos para el futuro.
• Ayer lunes descanso y hoy martes supertirada larga (por llamarlo de algún modo): en principio solo queria hacerme 16,6 kilómetros por el circuito largo. Al final me he hecho 20, en 1:57, por ese circuito, haciendo alguna variante. El 10.000 lo he pasado en una hora. Y he acabado con muy buenas sensaciones, pudiendo hacer algunos kilómetros más.

¡¡EL RETO MAPOMA 2010 SE PUEDE CONSEGUIR!!

*** Por fín se alinearon los astros para poder asistir a una kedada-entrenamiento de alguno de mis dos clubs. Esta vez fue el CD Guadarrama, pero ójala para la próxima pueda asistir al del Tierra Trágame.

La bici entra en escena

Ayer por la tarde se me ocurrio la brillante idea de tirar de una palanca para regular la altura del volante del coche, a la que solo se había tocado el día en que me lo entregaron (hace 5 años). Esta palanca, se rompio y dedice bastante tiempo a intentar arreglarla: entendí el mecanismo de funcionamiento de dicho artilugio, pero fui imposible arreglarlo. El volante estaba como siempre, fijo en su sitio, pero no me daba buena espina, asi que mejor no usar mucho el coche.
Debido a ello, hoy me ido en bici desde mi casa (Vallecas) hasta el centro donde se está impartiendo el curso de jardineria (al lado del Parque Polvoranca, entre Leganes y Alcorcón). Ha tocado madrugar más que de costumbre, ayer no prepare la mochila y hoy ha tocado hacerlo. A las 7:00 he salido de casa, he ido a por la bici, colgar la alforja y ¡ala! a pedalear.
Ha costado entrar en calor. Llevaba las mallas, camiseta larga y sudadera termicas, guantes y braga. ¡Qué frío!
El recorrido ha sido, Puente de Vallecas, Méndez Alvaro, Parque lineal del Manzanares, Caja Mágica, Villaverde, centro comercial Parquesur, Leganes y Polvoranca: unos 21,100 km. La ida la he hecho en 1:09 y la vuelta en 1 hora pelada. Decir tiene que la vuelta ha sido más favorable en cuanto a pendiente, en ligera bajada.
En total 42,200 km en 2:09.
Como se me ha dado bien la cosa, he decidido una vez por semana hacer lo de hoy.

Media Maratón de Collado Villalba

Osease, lo que es lo mismo, la Tragamillas. Esta año estaba dedicada a Josefa Cruz, una veterana y conocida atleta de la sierra.
A pesar de las malisimas previsiones atmosféricas para este finde en la zona de la sierra (del Guadarrama, que no es de Madrid), de que la dureza sigue siendo la misma año tras año, allá, ayer domingo, día 7,en la salida en Collado Villalba, estabamos un@s cuantos de miles de valientes, dispuest@s a enfrentarnos (y disfrutar) de los 21,095 km de esta carrera.
Entre los atletas ilustres estaba Bea, Jesús De la Morena, un sinfín de amigos del CD Guadarrama: Salva, Juan Antonio Cuadrillero, Juanjo, Rodrigo, Luis...y algún que otr@ del Tierra Trágame: Pilar... el Tragamillas, Antonio Ledesma. Perdonad si me olvido a alguien...
Aunque, faltaban dos campeonisimos, Lorenzo Bermejo y Carlos (Zapato Veloz).
Año tras año sigue siendo una carrera muy apetecible, entrañable, bien organizada, divertida por la variedad del recorrido: asfalto, pista y tierra y la animación, chula (podria seguir poniendo adjetivos...pero es que es que es una carrera de las de diez).
Yo, a lo mio, me lo tome como un entrenamiento para el I objetivo del año. En esta segunda media del año, tuve quizás un poco peores sensaciones, pero no fueron malas, sino regulares. El 10000 lo pase en 54 minutos y pico, y el 15000 en 1 hora, veinticuatro y pico (mejor que en la de La Latina). El final picaba para arriba, e igual que en la de La Latina, incremente el ritmo, adelantando incluso a corredores y llegando con fuerza a meta.
Eso no impidio que en este tercer año en que corro la carrera hice el mejor tiempo de los 3: tiempo en meta 2:00:02, tiempo real (neto):1:59:03, posición general 1138 y por mi categoria 523.

Enhorabuena a tod@s los atletas y a la Organización.

Media Maratón La Latina

El pasado domingo, último día de febrero, tuvo lugar la media maratón La Latina. Era la seguna vez que la corria. Era tambien mi estreno con los colores del Club de Atletismo Guadarrama.
Me la tome como un entrenamiento largo para la preparación de MAPOMA, y para ir practicando ritmos, avituallamientos, ropa, zapas..etc.
Llegue al centro comercial para recoger el dorsal chip con suficiente tiempo para ello, cambiarme y calentar sin prisas. El día era bueno para correr, pero quizá un poco frío. Según la organización este año se batio el record de participación, unos 3.000 atletas. Mientras calentaba me encontre con un conocido corredor, al que hacía que no veia desde el trofeo Paris.
Hablando ya de la carrera, la primera parte, era por continuos toboganes, por las calles del barrio de La Latina, para a partir del 9-10 entrar en la Casa Campo. Como ya he dicho, me lo tome bastante tranquilo, pasando el primer 10.000 en unos 55 minutos. La carrera discurria por la Casa de Campo hasta el kilometro 16-17, que se volvia a salir para regresar al lado del lugar de la salida.
Hasta el 16 fui teniendo buenas sensaciones, controlando pulso y velocidad, pero a partir de ahí, las piernas no iban... no si fue por los kilometros anteriores, por el "peazo" cuestón de regalo a la salida de la Casa de Campo (unido a los toboganes que tambien hay por dentro de la misma), o que todavia estoy lejos de poder afrontar el reto de MAPOMA o yo que se...pero lo cierto es que aunque iba "jodido" empece a acelerar del 18 hasta meta, adelantando a corredores, en ligera, pero constante subida. Cuando pare, una vez que atravese la meta, situada en la pista del polideportivo, iba un poco mareado (se soluciono tomando un aquarius, por lo que deduzco que tuve una pequeña bajada de azucar). Ni el propio domingo por la tarde ni el lunes tuve grandes molestias musculares de otras veces. Pero si un catarro, con el que he estado varios días.
Al final hice 2:03:46 (2:01, según pulsometro).

Tanto la organización, el recorrido, el ambiente, la gente animando (incluso la policia encargada de cortar el tráfico lo hizo), un 10.



En otro orden de cosas, la II vuelta a la Jarosa, ya está en preparación.

En cuanto a proximas carreras, como al final el curso de juez-arbitro de carreras por montaña FEDME se ha aplazado, podré correr la Tragamillas (media de Villalba) y con un poco de suerte la media de Segovia. Ademas me he apuntado a la media maratón de Cuidad Universitaria (está la posiblidad de correr 7, 14 o 21 km)...así que como no estoy pudiendo hacer muchos entrenamientos, todas estas medias me las tomare muy tranquilo, a modo de entrenamiento.

La primera del año y más...

Antes de nada, decir que la semana pasada, solo pude entrenar el lunes (9 km) y el domingo (16 km). Esto de tener que asistir a un curso por la mañana y a la facultad por la tarde, me limita mucho los entrenamientos.
Bueno, hablando de esta semana, despues de dos días de no hacer nada atlético, hoy, aprovechando que tenía que hacer cosillas en la facultad de forestales, me he decidido y he ido en bici. Aprovechando, tambien que la lluvia ha dado una pequeña tregua.
¡La primera vez que lo hacía y la primera vez del año que cogía la bici!
la vuelta la he hecho por el carril bici del anillo ciclista de Madrid. Pasada la casa de campo, me he desviado por un ramal hasta ciudad universitaria y de allí hasta forestales. Un total de 36 km (aprox.) en menos de 2 horas. He ido acompañado por un viento, ¡que madre mía!.
La vuelta ha sido por el centro de Madrid (unos 40 minutos y 16 km). Madrid no está preparado para ser una cuidad de bicis...los conductores no te tienen ningún respeto.
El viernes corri por el parque Polvoranca, al salir del curso. Hice unos 10 kilómetros en menos de 58 minutillos. Hay que ver que airazo hizo. Ese parque debe estar muy bien para entrenar, pero sin viento (tiene muchas partes descubiertas en los que te da la ventolera). Hoy domingo, 13 kilómetros en 75 minutos. Me parece que la tirada larga será en la media de La Latina, a modo de entrenamiento .

Fin de semana deportivo y más...

Este fin de semana he estado por la sierra del Guadarrama. Entrené el viernes por la tarde-noche por las largas dehesas de Valmayor, Los Arroyos, Navalquejigo, Las Zorreras, Colonía España...etc. Recorrido casi todo por buena pista, aunque casi toda la vuelta por asfalto.
Al final no pude contactar con Carlos para entrenar el sábado o el domingo, pero otra vez será, seguro. Que gozada correr cuando se está poniendo el sol, con un cielo casi despejado que permitia ver alguna estrella. Salieron unos 15 km en 1 hora y viente aprox., con un buen ritmo y buenas sensaciones. El sábado, quede con lorenzo para medir unas cosillas con mi GPs, el cúal estaba un poco vaguete y costo que pillara los satélites. Ya por la tarde nos pegamos con el programa Google earth para medirlo exactamente, ver a amistades que hacía tiempo que no coincidia con ell@s, el domingo, día familiar y reposo absoluto.
Hoy lunes entrenamiento de 9 km en 48:51, por las calles de Madrid.
PD: He visto que para MAPOMA quedan dos meses y pocos días...hay que ponerse en serio ya a entrenar: acumulando kilómetros e intercalando algún día entre semana bici (los 71 km del anillo ciclista de Madrid) y correr por los cerros del lado de casa.
Para ver como va la cosa, participare en dos medias: La Latina (finales de febrero) y de Madrid (dos semanas antes de MAPOMA). Tambien en un cross universitario.

Por los madriles

Llevo un par de semanas un poco "vaguete" en lo referente a los entrenamientos. Por una parte porque dedico bastante tiempo a lo largo del día a los estudios y demás (ya superada la primera tanda de examenes) y por otra entrenar por Madrid capital, me aburre un poco, encuentro cualquier excusa "tonta" para no salir. El asfalto me aburre y estoy con unas ganas locas de irme para la sierra, y por allí entrenar: ya sea por la via pecuaria que va desde mi urbanización al embalse de los Arroyos, o al Cerro del Telegráfo, a la Jarosa, al Alto del León o ...
PD: aunque todo hay que decirlo: de tres días, he salido a entrenar los 3 (lunes ,martes y miercoles). Hoy jueves a lo mejor me reservo, ya que mañana por la tarde tengo pensado hacer el recorrido de la I vuelta a la Jarosa en Guadarrama, tambien tengo pensado salir a entrenar el sábado (por la mañana de pseudo-senderismo con Lorenzo y por la tarde, a ver si puedo coincidir con zapato veloz) y el domingo algo liguerito por las dehesas de los embalses de Los Arroyos y Valmayor.

Carrera pedestre de Usera

Ayer domingo se celebró la Carrera Pedestre de Usera, sobre un trazado de 10 km por algunas calles del distrito de Usera, para terminar en el polideportivo, al cúal había que dar una vuelta. El tiempo fue nublado pero para correr, bueno.

Me encontre con gente que hacía tiempo no veia: Angel, David y Sandro como corredores y como animadores de lujo a Po, Almu, Hugo, Olga, Antonio...(perdonar si me olvido a alguien), todos ellos de mi etapa en los scouts. Y además ví, a una pareja entrañable, a los que tuve el honor de acompañar durante un rato en la carrera de la I vuelta a la Jarosa de 2009.

Eche, quizás, de menos el marcaje de los kilometros, que creo recordar que el año pasado si que hubo. La carrera por lo general muy bonita, rápida, sin grandes repechos en el recorrido, la Organización muy buena y buen cuidado del corredor.

A ver si me encontrais (fotrografia correspondiente al paso por el kilometro 2)

Hice peor tiempo que el año pasado, 50:33 (2010) por 47 y pico (2009), pero no encuentro explicación, (bueno, si, que debi correr menos, ¿no?), ya que tuve mejores sensaciones que el pasado, me dio la sensación de ir más rápido y sobre todo este año no hice la locura de correr el sábado, día anterior a la carrera, un cross universitario (el de la Universidad Europea de Madrid, 8 km y durisimo).

Tiempo total de la Organización: 50:46

Tiempo real (pulsometro): 50:33

Ritmo: 5:05

Clasificación en mi categoria: 184/270

Calsificación general: 348/536

Trofeo Paris (10-01-2010)

Segunda vez consecutiva que disputo esta prueba y primera del 2010. Me ha servido para ver como estoy al principio de año. Y para tener en parte hechos los deberes por si no corro más 10.000 hasta la inscripción de la Sansil de 2010 (o no consigo bajar de marca de hoy), pueda inscribirme con marca de salida (por hoy, ya me puedo inscibir, como poco en el cajón de menos de 50 min, aunque queda todo un año para mejorar).
Me he encontrado a gente conocida, del Tierra Trágame: como por ejemplo Beatriz y Tato, Mercedes, Pilara, Gaizka (y más: cuando sepa vuestros nombres los pondre)... a gente del Club de Guadarrama: Roberto y Juan. Muchas gracias por esos gritos de apoyo y por las fotos. Pero sobre todo a mucha gente con enormes ganas de correr en un día muy frio.
Esta prueba era tambien el campeonato de Madrid individual y por clubs de veteranos. El recorrido discurria integramente por el interior del Parque Lineal del Manzanares.
Ultimamente estoy coincidiendo mucho por este lugar ya que el anillo ciclista de Madrid discurre en parte por él.
Hablando ya de la carrera, decir que ha sido muy rápida, sin grandes desniveles y por un terreno muy bueno para correr. Las sensaciones no han sido del todo malas, teniendo en cuenta que acabamos de pasar las navidades y todos los "compromisos" familiares que ello conlleva.
Ya para finalizar, poner un 11 a la organización, da gusto correr en una carrera tan bien organizada (señales de marcaje cada 0,5 km, cintas y personal en los sitios conflictivos o peligrosos) y entrañable (mucha gente animando).

Estadísticas finales:

• 5 km: 25:35, (mi pulsometro marcaba 0:24:45).
• Meta: 50:21, tiempo real (neto) de 0:49:30.
• Ritmo: 4 min 56 sg /km.
• Posición general: 638 de 944 terminados.
• Posición en mi categoria: 154/208.

He conseguido bajar la marca del año pasado.

San Silvestre vallecana

¿Se nota mucho que me encanta esta carrera?, por algo será...
La verdad es que tenia ganas de que llegara el 31, para correr por las calles de Madrid.
El ambiente previo a la carrera ya era impresionante.. si este ya era así, ¿como seria ya en carrera?.
Antes de la carrera, pues el protocolo básico que no puede faltar: quedar con Pedro, Sebas y Joyce, fotillo de rigor, embudo para entrar a los cajones, pequeño calentamiento, otra vez ambientazo previo a la salida y ala! a correr. Todo esto salpicado con el acierto de los distintos hombres y mujeres del tiempo, que por esta vez acertaron: frio, aire, lluvia y granizo.
Este año sali desde el cajón de menos de 52 min., podía haber demostrado marca por debajo de los 47 min, pero así ya tengo otro mini-objetivo para el 2010 (veáse la anterior entrada del blog).
Este año, si que pude correr practicamente desde el primer metro. Como novedad, el recorrido cambio con respecto al año pasado, por las obras en la calle Serrano. Dentro del primer-segundo kilometro hubo un par de estrecheces inexplicables que ralentizaron la carrera, incluso unos "locos" con patines. Pero desde luego, Madrid impresionante, de noche y con las luces navideñas.
Muchisima gente a lo largo de todos el recorrido, pero cuando llegas al Puente de Vallecas, allí está medio barrio reunido animando. Al pasar por debajo del puente, música a todo trapo, toda la Albufera iluminada...
Hablando del Col Du La Albufera... se me resistio un poco. Me hizo mucha ilusión encontrarme con Cesar y Sandra que aguntaron bajo la lluvia para animarme, como anécdota se me cayó la cinta del pulsometro...
Al final, un tiempo de 50:52, posición 6.790 en la general y el 2.521 de mi categoria, con un ritmo medio de 5:06 y los siguientes tiempos de paso:

• km 2,5: 11:33
• km 5,0: 25:11
• km 7,2: 36,01
• meta: 50,52

PD: Sebas y Pedro, hicieron un tiempazo estratosférico, aunque poco a poco voy mejorando, cuidado que en poco tiempo, estaré pisandoos los talones, je,je,je.
He de decir que mejore 7 minutos y poco y 6.000 posiciones con respecto al año pasado.

¡¡HASTA EL AÑO QUE VIENE!!

Reto para el 2010: Los dos MA´S (por ahora)

Pues si, para el 2010, además de seguir emjorando marcas, me planteo nuevos dos retos:

• 24 de abril: MAratón POpular MAdrid (MAPOMA), 42,195, la distancia épica, y por mi cuidad...acabarlo sería genial. Ya estoy inscrito en él (con mi nuevo club de atletismo: Club de Atletismo Elemental de Guadarrama)...ahora toca segir acumulando kilometros y cuidarme para llegar lo mejor posible a esta fecha tan señalada.
• 13 de junio: Maratón Alpino Madrileño (MAM), 44 km por las cimas más emblemáticas de la sierra del Guadarrama (no de Madrid). Si acabar el anterior sería la genial, acabar este (dentro de las 9 horas que dejan para acabarlo) sería la repanocha.

PD: pertenezco a dos clubs: Tierra Trágame para las carreras de montaña y el Club de Atletismo Elemental de Guadarrama para las carreras de asfalto.